zondag 20 oktober 2019 | Home | Bestenlijsten | Bestenlijsten NL | Calculators | Nieuws | Records | Uitslagen | Videos | Wedstrijden | VZA Ranglijsten | Weer |
 
Wedstrijdagenda meer wedstrijden
zo 20-10: 44e Amsterdam Marathon
za 26-10: Piet Spruit Memorial Loop Sluiskil
za 26-10: 8e Stelleplascross Heinkenszand
zo 27-10: 37e Marathon Brabant Etten-Leur
za 02-11: Appelloop Axel
za 02-11: 34e Moerschanscross Hulst
za 09-11: Jeff Thuy Memorial Heikant
za 09-11: 52e Mosselloop Westenschouwen
zo 10-11: Natuurloop Retranchement
za 16-11: Juul Van De Walleloop Kieldrecht
za 16-11: 19e Hobbeldebobbelloop Zoutelande
zo 17-11: 36e Zevenheuvelenloop Nijmegen
za 23-11: 34e Elderschanscross Aardenburg
zo 24-11: Warandeloop Tilburg
zo 24-11: 20e Zakloop Nisse
Recente uitslagen meer uitslagen
za 19-10: 58e Singelloop Middelburg
za 05-10: Clingse Bosloop Clinge
za 05-10: 17e Kustmarathon Zoutelande (1421)
za 28-09: Ten Miles Philippine (70)
za 28-09: 16e Tielemanloop Middelharnis
zo 22-09: 2e Vaart van Vlissingen (151)
za 21-09: Bamisrun Kloosterzande (101)
za 21-09: Halve Marathon van Tholen (164)
vr 20-09: Wemeldingeloop (87)
zo 15-09: Dwars Door De Zwingeul Cadzand-Bad (90)
za 14-09: 6e d'Ossekoppenloop Ossenisse (103)
vr 13-09: 24e Stadsloop Goes (204)
za 07-09: Bosse Pielenloop Vogelwaarde (52)
za 07-09: 13e Kustloop Vrouwenpolder (502)
 

Hardlopen als een dressuurpaard


donderdag 3 oktober 2019 - Auteur/Bron: Jan Roose

Worden hardloopblessures veroorzaakt door een bepaalde loopstijl? Moet je veel aan iemands loopstijl veranderen? In de ruim 55 jaar dat ik aan hardlopen doe, heb ik me nooit echt druk gemaakt over mijn manier van lopen. Als ik foto’s bekijk, ziet het er eufemistisch gezegd niet geweldig uit. De laatste jaren wordt dat alleen maar minder. Heeft m.i. ook met de geringe snelheid te maken, zodat het net is of ik stilsta en alleen met mijn armen zwaai. Toen ik nog wel een beetje snelheid kon ontwikkelen was mijn loopstijl echter ook niet het toonbeeld van een “mooie hardloper”.

Mijn voeten stonden iets naar buiten op de bekende 10 voor 2 stand ( of 10 over 10 als u wilt ). Ik had daardoor blijkbaar een beetje gecompliceerde afrolbeweging, maar dat hinderde me echt niet. Met de begrippen hiellander, voorvoetlander of middenvoetlander heb ik me nooit bezig gehouden. Als mijn voeten in de schoenen maar goed konden afwikkelen was dat voor mij voldoende. Ik bedoel dan een soort rollende beweging, zonder dat de voet geblokkeerd werd door het materiaal of de vorm van de schoen. Op mijn eerste hardloopschoenen was dat geen enkel probleem en later op de meeste wedstrijdschoenen ook niet. Bij trainingsschoenen met allerlei steunen en ander materiaal werd het echter minder. Dat liep niet lekker. Je moest als het ware forceren.

Toen mijn rechtervoet na een ongeluk redelijk gehavend uit de strijd kwam, stonden mijn voeten op een soort 10 voor 12 stand. De rechtervoet wijst altijd recht naar voren en in het begin moest ik oppassen om niet tegen mijn linkervoet aan te schoppen. Ondanks deze kleine handicap bleef ik op dezelfde soorten schoenen lopen en tot 3 jaar geleden was ik nooit langdurig geblesseerd. Mijn huidige blessure steek ik ook niet op mijn hardloopstijl of het schoeisel, maar vooral op slijtage.

Het hardlopen is de laatste tientallen jaren veranderd. Er zijn andere soorten “wedstrijden” gekomen, de trainingsaanpak is veranderd, bij de hardloopschoenen komt er elke jaar een nieuwe wonderschoen en hardlopers moeten eerst technisch goed leren lopen. Zelfs als ze nog geen 2 km achter elkaar in een redelijk tempo kunnen afleggen, wordt er al gehamerd op de loopstijl. Dat ze wijzen op echte fouten, zoals te veel springen of je armen niet mee laten bewegen vind ik prima. Maar waarom leren ze hardlopers aan om te lopen als een soort dressuurpaard?

Vorige week was ik even bij de heropening van de atletiekbaan in Goes en dan zie ik groepen tieners bij het inlopen allemaal met een in mijn ogen onnatuurlijke loopstijl, waarbij ze overdreven op voor- of middenvoet landen. Ik zie dat ook bij veel nieuwkomers ( geleerd op de hardloopcursus? ) bij de wedstrijden, terwijl hun snelheid niet echt hoog is. En tegelijkertijd lees en hoor ik over behoorlijk veel hardlopers met blessures aan achillespezen, kuiten en voeten. Dan vraag ik me toch af of daar geen verband tussen zit, omdat het dikwijls atleten zijn met deze loopstijl.

Deze manier van hardlopen, die in de vakliteratuur met verschillende namen wordt genoemd, moet in theorie blessures voorkomen. Hoe is het dan te verklaren dat een toploper als Haile Gebrselaissië, die bij baanwedstrijden over 5 en 10 km met zijn natuurlijke loopstijl ( of was dat ook aangeleerd ) redelijk op de voorvoeten landde, eerst moest leren meer op de hiel te landen om een succesvolle marathonloper te worden. Mijn boerenverstand zegt: “Hoe hoger de snelheid, des te meer de neiging naar landen op de voorvoet en omgekeerd”. Kijk maar naar sprinters, maar je moet er toch niet aan denken om in die loopstijl een marathon te moeten lopen.

Blessures voorkomen kan bijna niet. Sommige personen zijn lichamelijk gewoon ongeschikt om langdurig hard te lopen. Je kunt het aantal blessures wel beperken als je zorgt dat het lichaam niet te eenzijdig wordt belast. Breng variatie aan: in je training, in je tempo, in je wedstrijden, loop niet altijd op dezelfde schoenen, loop niet altijd op dezelfde ondergrond, let op pasfrequentie en kort bodemcontact, om maar een paar zaken te noemen. En verspil niet te veel tijd aan allerlei oefeningen in de marge. Benut deze tijd om echt te trainen. Te veel trainen veroorzaakt blessures, maar te weinig trainen ook!!!

Reacties
Best een interessant onderwerp. Ik denk: techniek maakt snelheid. Dus hoe langer de afstand hoe minder techniek van belang is. Dat geldt voor veel sporten denk ik. Bij schaatsen zie je op de sprintafstanden meer stylisten dan op de lange afstanden. Zelfs bij fietsen zie je dat de wijze waarop sprinters op de fiets zitten in de sprint, veel meer een rol speelt dan de wijze waarop klimmers (lang fietsen op lage snelheid) op de fiets zitten.

Looptechniek en blessurepreventie is al veel over geschreven en gezegd. Ik denk dat met name rompstabiliteit helpt om blessures te voorkomen. En ja, ieder gestel is anders en ieder lijf reageert anders op belasting en inspanning. Heel veel willen sleutelen aan techniek bij lopers die geen hoge snelheid hebben moet je denk ik mee oppassen, want dat kan juist blessures veroorzaken. Tenzij je bij oefeningen de focus legt op rompstabiliteit. Daar kun je denk ik blessures mee voorkomen. En minder blessures geeft meer plezier.
Martijn de Kok - Heinkenszand - 07/10/2019 22:37:30


Reageer!     Alleen geregistreerde bezoekers mogen reacties plaatsen.
Ben je nog niet geregistreerd? Lees dan eerst onderstaande forumregels en registreer als je deze accepteert.

Achternaam: Wachtwoord:

Atletiek Zeeland stelt inhoudelijke reacties op artikelen zeer op prijs. Zorgvuldigheid is echter een voorwaarde. Een reactie dient daarom te voldoen aan onderstaande forumregels.

Forumregels Atletiek Zeeland

>Een reactie op een artikel moet vanzelfsprekend betrekking hebben op het artikel waaronder het wordt geplaatst.
>De reactie mag uiteraard niet in strijd zijn met de Nederlandse grondwet.
>Een anonieme reactie is niet toegestaan. Een dergelijke reactie wordt zo spoedig mogelijk verwijderd. Ook een reactie onder valse naam is uit den boze!
>De inhoud van een reactie valt onder de volle verantwoordelijkheid van de auteur. Uiteraard behoeft Atletiek Zeeland de inhoud van een reactie niet te delen of te ondersteunen. Voor de inhoud van een reactie kan Atletiek Zeeland derhalve op geen enkele wijze aansprakelijk of verantwoordelijk worden gesteld.
>Het forum is louter bedoeld voor onderlinge discussie over het hardlopen in haar breedste vorm. Reclame voor evenementen of wedstrijden, commerciële uitingen en soortgelijke bijdragen zijn niet toegestaan. Ook het overbrengen van persoonlijke felicitaties, bedankjes of anderzijds horen niet thuis in het forum.
>In de bejegening van andere deelnemers aan het forum dient respect en wellevendheid het uitgangspunt te zijn. Scherp discussiëren is uiteraard mogelijk en zelfs wenselijk, maar de reactie mag nooit bedreigen, beledigen, discrimineren of nodeloos kwetsen. De reactie mag ook geen privé-gegevens van derden bevatten.
>Een reactie dient kort en bondig te zijn geformuleerd. Bovendien dient deze voor een brede groep begrijpelijk leesbaar te zijn.
>Het gebruik van BLOKLETTERS is niet toegestaan. Voorkom ook onnodige spelfouten in een reactie door gebruik te maken van spellingcontrole.
>Atletiek Zeeland gaat uit van de goede wil van de forumdeelnemers. Reacties die niet stroken met de hiervoor genoemde forumregels, worden zonder enige uitleg uit het forum verwijderd.

Registreer hier en respecteer bovenstaande forumregels bij het geven van een reactie.
 
Laatste reactie:
Jan Roose: Crossen In Zeeland..
Recente Zeeuwse prestaties meer prestaties
14-10: Kermisloop Putte (4)
5 km Crum van der Linden (PR)17.07  Mse
5 km Hein van Uffelen (PR)20.22  Mse
5 km Emma van Mourik (PR)21.44  Vse
5 km Laurens Meeuwsen (PR 21.38)22.46  M55
13-10: Rondje Seppe Bosschenhoofd (5)
15 km Lion Baas (PR)1.00.39  M40
10 km Ferry Engel (PR 37.05)40.35  M55
10 km Andre Meijers (PR 42.14)43.38  M45
10 km Jacqueline Meijers (PR 54.04)56.44  V45
5 km Jaco Rip (PR 19.32)20.58  M40
13-10: Marathon Chicago (1)
marath Marlon Roels (PR)3.01.41  M45
13-10: 36e Marathon Eindhoven  (13)
13-10: 4 Mijl van Groningen  (2)
Vier M Tim van den Broeke (debuut)18.58  Mse
Vier M Marijke de Visser (PR)21.34  Vse
13-10: Marathon Köln  (2)
marath Fred van Es (PR)3.15.26  M50
marath Marcel van Delden (PR 3.19.18)3.40.29  M50
06-10: 34e Singelloop Breda  (35)
06-10: Loch Ness Marathon Inverness (5)
marath Emiel Flipse (PR 2.58.48)3.00.43  Mse
marath Anthony van den Berg (PR)3.16.52  M50
marath Jael van den Oever (PR)3.35.11  V40
marath Marko Verkaart (PR 3.44.41)3.52.50  M40
marath Nelleke Bosscha (PR 3.40.16)4.13.05  Vse
06-10: Marathon Perth (1)
marath Ingrid IJsebaert (PR 3.10.27)3.40.21  V50
06-10: Singelloop Utrecht (3)
10 km Floris Willeboordse (PR)31.08  Mse
10 km Ad Sluijter (PR)32.34  M35
10 km Marijke de Visser (PR)35.01  Vse
28-09: Halve van Katwijk  (2)
22-09: 35e Dam tot Damloop Amsterdam (1)
22-09: Berenloop Beernem (10)
20-09: Track Meeting Wageningen (2)
15-09: 40e Bikse Natuurmarathon Hilvarenbeek (6)
15-09: Door Dik en Dun Steenbergen (4)
14-09: 44e Run Winschoten  (1)
08-09: Marathon Munster (1)
08-09: Halve Marathon Oostland Pijnacker (1)
08-09: Quikrun Roosendaal (6)
07-09: Halve Marathon Evergem (11)
07-09: Kramp Run Varsseveld (1)
03-09: Baanwedstrijd Vlissingen (11)
01-09: 31e Tilburg Ten Miles  (29)
30-08: Track Meeting Utrecht (5)
29-08: Seuterloop s-Gravendeel (1)
24-08: Allonsius Sport Meeting Huizingen (1)
22-08: Baanwedstrijd Rotterdam (2)
Atletiek Zeeland © 2019