maandag 16 september 2019 | Home | Bestenlijsten | Bestenlijsten NL | Calculators | Nieuws | Records | Uitslagen | Videos | Wedstrijden | VZA Ranglijsten | Weer |
 
Wedstrijdagenda meer wedstrijden
vr 20-09: Wemeldingeloop
za 21-09: Halve Marathon van Tholen
za 21-09: Bamisrun Kloosterzande
zo 22-09: 2e Vaart van Vlissingen
zo 22-09: 35e Dam tot Damloop Amsterdam
zo 22-09: 3e Kraaieloop Lewedorp
za 28-09: Ten Miles Philippine
za 28-09: 16e Tielemanloop Middelharnis
za 05-10: Clingse Bosloop Clinge
za 05-10: 17e Kustmarathon Zoutelande
zo 06-10: 34e Singelloop Breda
zo 13-10: 36e Marathon Eindhoven
za 19-10: Hulsterloo Loop Nieuw-Namen
za 19-10: 58e Singelloop Middelburg
zo 20-10: 44e Amsterdam Marathon
Recente uitslagen meer uitslagen
zo 15-09: Dwars Door De Zwingeul Cadzand-Bad
za 14-09: 6e d'Ossekoppenloop Ossenisse (103)
vr 13-09: 24e Stadsloop Goes
za 07-09: 13e Kustloop Vrouwenpolder
za 07-09: Bosse Pielenloop Vogelwaarde (52)
vr 30-08: 10e Kapelsedag Loop Kapelle-Biezelinge (138)
wo 28-08: Kreekloop Terneuzen (77)
zo 25-08: Hardloop3Daagse Neeltje Jans
za 24-08: 33e Halve Marathon Westenschouwen (489)
zo 18-08: 3e Saeftinghe Run Paal (129)
za 10-08: 15 van Wolphaartsdijk (154)
vr 09-08: 35e Strandloop Ouddorp
di 06-08: 6e Zomerloop Zuidzande (103)
 

MRT training in de praktijk


vrijdag 6 september 2019 - Auteur/Bron: Jan Roose

Over de MRT training of te wel een duurloop met blokken van 3 of 5 km in het beoogde marathontempo heb ik een tijdje geleden al eens uitleg gegeven. Mijn voorstel om een paar van die trainingen centraal op poten te zetten, moest ik de eerste keer afblazen vanwege lichamelijk ongemak. Bij de volgende afspraak op 1 september kwamen 4 lopers naar Goes – Zuid om de theorie in de praktijk om te zetten. Maar 4, hoor ik jullie denken, bij de groepstrainingen voor de Kustmarathon zijn er ruim 100.

Ik kan jullie verzekeren dat 4 al een hele inspanning van me eiste om het goed te begeleiden. Eerst een parcours uitzetten van 3 km. Pijlen op de belangrijkste plekken en op elk kilometer een pilon of stuk tape op de weg. De eerste ronde meegefietst om zeker te zijn dat de juiste route werd gevolgd en dan vanaf het 1e blok proberen om de tijden op te nemen. Uiteraard kunnen de lopers dat zelf ook, maar ik moet kunnen ingrijpen als er te snel of te langzaam wordt gelopen. Bij deelname van 10 of meer lopers met een groot niveauverschil lukt dat zeker niet.

Bij de start had ik een tafel neergezet, waarop ze bidons konden zetten. Het voordeel van rondjes lopen. Je hoeft je drinken niet mee te nemen tijdens het lopen. Bij de rustige stukken kun je daar even stoppen, maar bij de tempoblokken is het kwestie van pakken, lopend drinken en bidon aan de kant gooien. En als goede begeleider moest ik de bidons dan weer op de tafel zetten. Voor 100 deelnemers zou dat niet lukken.

Bij deze 4 lopers is ook een niveauverschil, maar gelukkig voor mij handelbaar. Loper A gokt op een tijd net onder de 3 uur bij een normale marathon. Opdracht: tempo van 4.15 min/km, in dit geval blokken van 3 km in 12.45 minuten. Hij liep constant 12.30 minuten, dus dat zit wel goed. De lopers B en C willen tijdens de Kustmarathon ongeveer 3.30 uur lopen. Dat betekent een gewone marathon in ongeveer 3.10 uur of 4.30 min/km. Zij hadden het geluk samen te kunnen lopen, maar waarschijnlijk liepen ze daarom de beoogde 13.30 minuten voor blok 1 zo’n 20 seconden te snel. Ingrijpen dus en met 13.40 en 13.35 liepen ze daarna een prima tempo.

Loper D houdt het nog even voorzichtig met een gewenste tijd net onder de 4 uur tijdens de Kustmarathon. Aangezien hij de laatste tijd op de iets kortere afstanden laat zien meer in zijn mars te hebben, zijn we toch maar uitgegaan van 5 min/km. Dat is goed voor een gewone marathon in 3.31 uur en dan moet je in Zoutelande toch onder de 4 uur kunnen lopen. Hij deed dat keurig met 3 km blokken in 14.55, 14.55 en 14.50 minuten.

Alle lopers probeerden de rustige stukken van 2 km ongeveer 1 minuut per km boven dat tempo te lopen. In het begin heb je toch de neiging sneller te gaan, maar dat lukte steeds beter. In goed overleg besloten we om van het laatste blok een 5 km te maken en daar konden ze alle 4 hun tempo goed vasthouden. In totaal liep iedereen 24 km en ze vonden dat het “omgevlogen” was. Door de afwisseling lijkt de tijd sneller om te gaan, dan bij een rustige duurloop in een vlak tempo.

Op zondag 15 september om 10.00 uur komen ze weer naar Goes voor een MRT training. Deze keer met 3 blokken van 5 km en steeds 3 km rustig. Er wordt dan minstens 28 km afgelegd. Voor het gemak zet ik dan een ronde van 5 km uit: deze ronde + een extra lus. Zie je ook het nut van deze training in en wil je meelopen. Dat kan, maar laat het wel even weten ( jacroose@hetnet.nl ). Je krijgt dan nog de nodige details en we kunnen overleggen over het gewenste tempo. En op vrijdag 13 september kun je gewoon meedoen aan de stadsloop in Goes over 8 km.


Reageer!     Alleen geregistreerde bezoekers mogen reacties plaatsen.
Ben je nog niet geregistreerd? Lees dan eerst onderstaande forumregels en registreer als je deze accepteert.

Achternaam: Wachtwoord:

Atletiek Zeeland stelt inhoudelijke reacties op artikelen zeer op prijs. Zorgvuldigheid is echter een voorwaarde. Een reactie dient daarom te voldoen aan onderstaande forumregels.

Forumregels Atletiek Zeeland

>Een reactie op een artikel moet vanzelfsprekend betrekking hebben op het artikel waaronder het wordt geplaatst.
>De reactie mag uiteraard niet in strijd zijn met de Nederlandse grondwet.
>Een anonieme reactie is niet toegestaan. Een dergelijke reactie wordt zo spoedig mogelijk verwijderd. Ook een reactie onder valse naam is uit den boze!
>De inhoud van een reactie valt onder de volle verantwoordelijkheid van de auteur. Uiteraard behoeft Atletiek Zeeland de inhoud van een reactie niet te delen of te ondersteunen. Voor de inhoud van een reactie kan Atletiek Zeeland derhalve op geen enkele wijze aansprakelijk of verantwoordelijk worden gesteld.
>Het forum is louter bedoeld voor onderlinge discussie over het hardlopen in haar breedste vorm. Reclame voor evenementen of wedstrijden, commerciële uitingen en soortgelijke bijdragen zijn niet toegestaan. Ook het overbrengen van persoonlijke felicitaties, bedankjes of anderzijds horen niet thuis in het forum.
>In de bejegening van andere deelnemers aan het forum dient respect en wellevendheid het uitgangspunt te zijn. Scherp discussiëren is uiteraard mogelijk en zelfs wenselijk, maar de reactie mag nooit bedreigen, beledigen, discrimineren of nodeloos kwetsen. De reactie mag ook geen privé-gegevens van derden bevatten.
>Een reactie dient kort en bondig te zijn geformuleerd. Bovendien dient deze voor een brede groep begrijpelijk leesbaar te zijn.
>Het gebruik van BLOKLETTERS is niet toegestaan. Voorkom ook onnodige spelfouten in een reactie door gebruik te maken van spellingcontrole.
>Atletiek Zeeland gaat uit van de goede wil van de forumdeelnemers. Reacties die niet stroken met de hiervoor genoemde forumregels, worden zonder enige uitleg uit het forum verwijderd.

Registreer hier en respecteer bovenstaande forumregels bij het geven van een reactie.
 
Laatste reactie:
Jan Roose: Nieuwe Hardloopwedstrijd….. 1e..
Recente Zeeuwse prestaties meer prestaties
15-09: 40e Bikse Natuurmarathon Hilvarenbeek (6)
10 km Jack Suijkerbuijk (PR 42.35)49.26  M60
halve Bram Verhage (PR 1.26.01)1.34.12  M55
halve Maurice Steketee (PR 1.36.11)1.41.06  M35
marath Ingrid IJsebaert (PR 3.10.27)3.48.23  V50
marath Guy van Driessche (PR 3.19.20)3.48.23  M50
marath Robert Carol (PR 3.15.57)3.53.05  M50
08-09: Marathon Munster (1)
marath Marcel van Delden (PR 3.19.18)3.41.54  M50
08-09: Halve Marathon Oostland Pijnacker (1)
halve Heddie Nieuwdorp (PR 1.20.40)1.23.32  M60
08-09: Quikrun Roosendaal (6)
10 km Lion Baas (PR)38.59  M40
10 km Marco Olivier (PR)44.42  M45
10 km Nancy Koch (PR)48.12  Vse
10 km Rosette Verkaart (PR)50.09  V40
10 km Jacqueline Meijers (PR)54.04  V45
5 km Andre Meijers (PR)19.43  Mse
07-09: Halve Marathon Evergem (11)
07-09: Kramp Run Varsseveld (1)
5 km Tim van den Broeke (ZR + PR)14.37  Mse
03-09: Baanwedstrijd Vlissingen (11)
01-09: 31e Tilburg Ten Miles  (29)
30-08: Track Meeting Utrecht (5)
29-08: Seuterloop s-Gravendeel (1)
24-08: Allonsius Sport Meeting Huizingen (1)
22-08: Baanwedstrijd Rotterdam (2)
17-08: Meeting voor Mon Kessel-Lo (3)
09-08: Track Meeting Utrecht (2)
03-08: Memorial Rasschaert Ninove (1)
27-07: Internationaal Antwerps Atletiekgala Merksem (4)
26-07: NK baan Senioren Den Haag (8)
21-07: Gentse Feesten Meeting  (2)
Atletiek Zeeland © 2019