maandag 16 september 2019 | Home | Bestenlijsten | Bestenlijsten NL | Calculators | Nieuws | Records | Uitslagen | Videos | Wedstrijden | VZA Ranglijsten | Weer |
 
Wedstrijdagenda meer wedstrijden
vr 20-09: Wemeldingeloop
za 21-09: Halve Marathon van Tholen
za 21-09: Bamisrun Kloosterzande
zo 22-09: 2e Vaart van Vlissingen
zo 22-09: 35e Dam tot Damloop Amsterdam
zo 22-09: 3e Kraaieloop Lewedorp
za 28-09: Ten Miles Philippine
za 28-09: 16e Tielemanloop Middelharnis
za 05-10: Clingse Bosloop Clinge
za 05-10: 17e Kustmarathon Zoutelande
zo 06-10: 34e Singelloop Breda
zo 13-10: 36e Marathon Eindhoven
za 19-10: Hulsterloo Loop Nieuw-Namen
za 19-10: 58e Singelloop Middelburg
zo 20-10: 44e Amsterdam Marathon
Recente uitslagen meer uitslagen
zo 15-09: Dwars Door De Zwingeul Cadzand-Bad
za 14-09: 6e d'Ossekoppenloop Ossenisse (103)
vr 13-09: 24e Stadsloop Goes
za 07-09: 13e Kustloop Vrouwenpolder
za 07-09: Bosse Pielenloop Vogelwaarde (52)
vr 30-08: 10e Kapelsedag Loop Kapelle-Biezelinge (138)
wo 28-08: Kreekloop Terneuzen (77)
zo 25-08: Hardloop3Daagse Neeltje Jans
za 24-08: 33e Halve Marathon Westenschouwen (489)
zo 18-08: 3e Saeftinghe Run Paal (129)
za 10-08: 15 van Wolphaartsdijk (154)
vr 09-08: 35e Strandloop Ouddorp
di 06-08: 6e Zomerloop Zuidzande (103)
 

Wat eten we?


vrijdag 22 februari 2019 - Auteur/Bron: Wim Köhler (NRC Eten & Gezondheid)

Lang vonden we vezel alleen maar vulling voor poep. Maar vezel blijkt voor zoveel meer goed.

Vet of koolhydraten, er is decennialang om het hardst gevochten of er veel of weinig van in gezonde voeding moet zitten. Stilletjes op de achtergrond wachtten de voedingsvezels hun tijd af. Die is nu gekomen. Vezels zitten volop in alles wat nu als supergezond te boek staat: groente, volkorengranen, noten, fruit. Vlees is vezelvrij.

Decennialang vonden we vezel vulling voor poep. In de jaren zestig had astronautenvoedsel de toekomst. Eten zonder poepen was het ideaal. Niks op te ruimen. Dát was pas duurzaam. Totdat we ons realiseerden dat darmen moeten werken om niet verstopt te raken en niet vol te groeien met poliepen, waarin darmkanker ontstaat. Het witbrood verloor zijn glans.

Daarna vonden we een tweede geweldig voordeel van vezel. Een fikse vezelbrij in de darmen helpt om voedingsstoffen – de suikers vooral – vertraagd vanuit de darm in het bloed op te nemen. Dat topt de herhaalde bloedsuikerpieken af. En dat verlaagt de kans op diabetes type 2. Daarom is fruit gezond, maar fruitsap is net zo slecht als suikerhoudende frisdrank.

Naast het gezond houden van de darm en naast het dempen van de suikerpiek is er een derde fijne vezelfunctie ontdekt: veel vezels zijn het favoriete voedsel van onze miljarden darmbacteriën. Die micro-organismen moeten we koesteren, weten we uit onderzoek van de afgelopen twee decennia. Ze beschermen ons tegen dik worden, diabetes-2, depressie, astma, darmkanker en allergieën. Die medebewoners in de onderbuik wensen een voedselpatroon.

Als klap op de vuurpijl is er in januari een enorm onderzoek gepubliceerd waarin gegevens over 246 aparte onderzoeken naar vezel eten bijeen zijn geveegd. Mensen die dagelijks meer dan 25 gram vezel eten verlagen hun kans om de komende jaren een beroerte of diabetes type 2 te krijgen, en om snel te sterven, met 15 tot 30 procent. Het is vergeleken met mensen die minder dan 10 gram eten. Het Voedingscentrum adviseert iedere dag 30 tot 40 gram vezel te eten.

Weg met de energierijke smoothies

Voor de vezels is dit dus hét moment om door te breken. Nog dit jaar openen in hippe winkelstraten de eerste vezelwinkeltjes hun deuren. Weg met de energierijke smoothies en sapjes, met hun stukgemalen vezels. In een vezelhapje zit natuurlijk weinig energie voor onszelf. Het is een verantwoord tussendoortje. Er zit wel een fijne variëteit aan vezels in, waar darmbacteriën wel weg mee weten zonder direct een enorme winderigheid te veroorzaken. Speciale voeding voor gezonde darmflora heeft een naam: prebiotica.

Er bestaan veel verschillende vezels. Sommige nemen goed water op en verhogen het poepvolume. Andere zijn juist voor bacteriën heel aantrekkelijk. Wees voorbereid op nieuwe namen: inuline, psyllium, glucanen, pectine, GOS en FOS (galacto- en fructo-olisacchariden) en cellulose. Ze hebben gemeen dat het koolhydraten zijn die onze eigen spijsverteringsenzymen niet kunnen afbreken. Die namen kun je negeren, net als de vezelhype, en gewoon doorgaan met gezond eten: veel groente, weinig vlees. Dan heb je de vezels vanzelf.


Reageer!     Alleen geregistreerde bezoekers mogen reacties plaatsen.
Ben je nog niet geregistreerd? Lees dan eerst onderstaande forumregels en registreer als je deze accepteert.

Achternaam: Wachtwoord:

Atletiek Zeeland stelt inhoudelijke reacties op artikelen zeer op prijs. Zorgvuldigheid is echter een voorwaarde. Een reactie dient daarom te voldoen aan onderstaande forumregels.

Forumregels Atletiek Zeeland

>Een reactie op een artikel moet vanzelfsprekend betrekking hebben op het artikel waaronder het wordt geplaatst.
>De reactie mag uiteraard niet in strijd zijn met de Nederlandse grondwet.
>Een anonieme reactie is niet toegestaan. Een dergelijke reactie wordt zo spoedig mogelijk verwijderd. Ook een reactie onder valse naam is uit den boze!
>De inhoud van een reactie valt onder de volle verantwoordelijkheid van de auteur. Uiteraard behoeft Atletiek Zeeland de inhoud van een reactie niet te delen of te ondersteunen. Voor de inhoud van een reactie kan Atletiek Zeeland derhalve op geen enkele wijze aansprakelijk of verantwoordelijk worden gesteld.
>Het forum is louter bedoeld voor onderlinge discussie over het hardlopen in haar breedste vorm. Reclame voor evenementen of wedstrijden, commerciële uitingen en soortgelijke bijdragen zijn niet toegestaan. Ook het overbrengen van persoonlijke felicitaties, bedankjes of anderzijds horen niet thuis in het forum.
>In de bejegening van andere deelnemers aan het forum dient respect en wellevendheid het uitgangspunt te zijn. Scherp discussiëren is uiteraard mogelijk en zelfs wenselijk, maar de reactie mag nooit bedreigen, beledigen, discrimineren of nodeloos kwetsen. De reactie mag ook geen privé-gegevens van derden bevatten.
>Een reactie dient kort en bondig te zijn geformuleerd. Bovendien dient deze voor een brede groep begrijpelijk leesbaar te zijn.
>Het gebruik van BLOKLETTERS is niet toegestaan. Voorkom ook onnodige spelfouten in een reactie door gebruik te maken van spellingcontrole.
>Atletiek Zeeland gaat uit van de goede wil van de forumdeelnemers. Reacties die niet stroken met de hiervoor genoemde forumregels, worden zonder enige uitleg uit het forum verwijderd.

Registreer hier en respecteer bovenstaande forumregels bij het geven van een reactie.
 
Laatste reactie:
Jan Roose: Nieuwe Hardloopwedstrijd….. 1e..
Recente Zeeuwse prestaties meer prestaties
15-09: 40e Bikse Natuurmarathon Hilvarenbeek (6)
10 km Jack Suijkerbuijk (PR 42.35)49.26  M60
halve Bram Verhage (PR 1.26.01)1.34.12  M55
halve Maurice Steketee (PR 1.36.11)1.41.06  M35
marath Ingrid IJsebaert (PR 3.10.27)3.48.23  V50
marath Guy van Driessche (PR 3.19.20)3.48.23  M50
marath Robert Carol (PR 3.15.57)3.53.05  M50
08-09: Marathon Munster (1)
marath Marcel van Delden (PR 3.19.18)3.41.54  M50
08-09: Halve Marathon Oostland Pijnacker (1)
halve Heddie Nieuwdorp (PR 1.20.40)1.23.32  M60
08-09: Quikrun Roosendaal (6)
10 km Lion Baas (PR)38.59  M40
10 km Marco Olivier (PR)44.42  M45
10 km Nancy Koch (PR)48.12  Vse
10 km Rosette Verkaart (PR)50.09  V40
10 km Jacqueline Meijers (PR)54.04  V45
5 km Andre Meijers (PR)19.43  Mse
07-09: Halve Marathon Evergem (11)
07-09: Kramp Run Varsseveld (1)
5 km Tim van den Broeke (ZR + PR)14.37  Mse
03-09: Baanwedstrijd Vlissingen (11)
01-09: 31e Tilburg Ten Miles  (29)
30-08: Track Meeting Utrecht (5)
29-08: Seuterloop s-Gravendeel (1)
24-08: Allonsius Sport Meeting Huizingen (1)
22-08: Baanwedstrijd Rotterdam (2)
17-08: Meeting voor Mon Kessel-Lo (3)
09-08: Track Meeting Utrecht (2)
03-08: Memorial Rasschaert Ninove (1)
27-07: Internationaal Antwerps Atletiekgala Merksem (4)
26-07: NK baan Senioren Den Haag (8)
21-07: Gentse Feesten Meeting  (2)
Atletiek Zeeland © 2019