zondag 20 oktober 2019 | Home | Bestenlijsten | Bestenlijsten NL | Calculators | Nieuws | Records | Uitslagen | Videos | Wedstrijden | VZA Ranglijsten | Weer |
 
Wedstrijdagenda meer wedstrijden
zo 20-10: 44e Amsterdam Marathon
za 26-10: Piet Spruit Memorial Loop Sluiskil
za 26-10: 8e Stelleplascross Heinkenszand
zo 27-10: 37e Marathon Brabant Etten-Leur
za 02-11: Appelloop Axel
za 02-11: 34e Moerschanscross Hulst
za 09-11: Jeff Thuy Memorial Heikant
za 09-11: 52e Mosselloop Westenschouwen
zo 10-11: Natuurloop Retranchement
za 16-11: Juul Van De Walleloop Kieldrecht
za 16-11: 19e Hobbeldebobbelloop Zoutelande
zo 17-11: 36e Zevenheuvelenloop Nijmegen
za 23-11: 34e Elderschanscross Aardenburg
zo 24-11: Warandeloop Tilburg
zo 24-11: 20e Zakloop Nisse
Recente uitslagen meer uitslagen
za 19-10: 58e Singelloop Middelburg
za 05-10: Clingse Bosloop Clinge
za 05-10: 17e Kustmarathon Zoutelande (1421)
za 28-09: Ten Miles Philippine (70)
za 28-09: 16e Tielemanloop Middelharnis
zo 22-09: 2e Vaart van Vlissingen (151)
za 21-09: Halve Marathon van Tholen (164)
za 21-09: Bamisrun Kloosterzande (101)
vr 20-09: Wemeldingeloop (87)
zo 15-09: Dwars Door De Zwingeul Cadzand-Bad (90)
za 14-09: 6e d'Ossekoppenloop Ossenisse (103)
vr 13-09: 24e Stadsloop Goes (204)
za 07-09: Bosse Pielenloop Vogelwaarde (52)
za 07-09: 13e Kustloop Vrouwenpolder (502)
 

Jullie lopen te snel ( of te langzaam )? Vervolg.


zaterdag 28 juli 2018 - Auteur/Bron: Jan Roose

Bij fatsoenlijk trainen komt echter nog meer kijken en dan bedoel ik niet allerlei pseudo wetenschappelijke prietpraat. Behalve de variatie in trainingsvormen met de duurloop als hoofdmoot moet je niet het hele jaar op dezelfde manier trainen.

Een concreet voorbeeld: Sinds april trainen zo’n 10 hardlopers ( 1 hardloopster ) met mijn adviezen. De meesten hadden in april aan een marathon meegedaan. Na een paar weken rustig aan zijn ze eind april/begin mei begonnen met een schema tot eind juli. Dit schema bestaat grofweg uit 3 blokken van 4 weken, waarvan de laatste week steeds een relatieve rustweek is. Het accent in deze blokken ligt op het verbeteren van de snelheid d.m.v. korte en iets langere herhalingslopen, zogenaamde in en outs en deelname aan relatief korte wedstrijden.

Voor de meesten is het lopen van een wedstrijd op een baan echter iets vreemds en de animo is dan niet echt groot. Een paar deden het wel en toen bleek dat ze eigenlijk met een veel hogere snelheid kunnen lopen dan ze hadden gedacht. Daar kun je dus verder op bouwen. Zelfs in de opbouw naar een halve of hele marathon kun je deze relatief korte wedstrijdjes gebruiken.

Bij de baanwedstrijd in Goes op 17 augustus a.s. staan zowel de 1500 als de 3000 meter op het programma. Voor veel lopers in voorbereiding op de Kustmarathon is dat blijkbaar “verboden terrein”, maar als je het slim aanpakt kun je er een nuttige trainingsavond van maken: Eerst een half uur inlopen. Dan om ongeveer 19.40 uur de 1500 meter in een hoog tempo.

Na 5 minuten uitblazen begin je aan een duurloopje van minstens een half uur in het park. De 3000 meter om 20.45 uur en tot slot nog een 20 minuten uitlopen. Effectiever dan de zoveelste lange, langzame duurloop. Deze combinatie kan ook bij andere wedstrijdjes. In Zeeuws Vlaanderen wordt dat al regelmatig toegepast bij de daar talrijke wedstrijdjes van het SPP circuit en andere loopjes.

Op 2 na doen “mijn” lopers in oktober weer mee aan een marathon. De anderen richten zich op een halve marathon. Vanaf begin augustus is het schema daar dan op afgestemd met nog langere herhalingslopen, zogenaamde MRT training ( duurloop met blokken in beoogde wedstrijdtempo marathon ), gewone duurlopen en wedstrijden als training of test. Ook nu elke 4e week minder trainingen en kilometers.

Na de marathon volgt er dan weer een korte break en vanaf eind oktober beginnen ze aan de wintertraining met het accent op sterker worden d.m.v. veldlopen en heuveltraining. Vanaf februari kan er dan weer naar een eventuele marathon worden toegewerkt. Natuurlijk is dit maar een grof voorbeeld, want al deze lopers hebben zo hun eigen aanpak, wensen en voorkeuren en daar moet een trainer ook rekening mee houden.

Hoe ga je verder na zo’n jaarcyclus? Allereerst de verkeerde ( blijkt pas bij de uitvoering ) onderdelen vervangen. Om nog meer progressie ( aannemende dat deze er was ) te boeken moeten er waarschijnlijk ook nog andere aanpassingen komen. Aantal trainingen en kilometers verhogen, tempo hoger, langere rustperiodes? Ik noem maar een paar mogelijkheden, maar ook hier geldt dat het geen eenheidsworst is.

En ….progressie houdt een keer op. Meestal leeftijdgebonden zijn, maar op den duur is het plafond bereikt. Het is dan een kwestie van vasthouden en daarna niet te veel verval. Hardlopers die een paar jaar op deze manier trainen, hebben dan echter gereedschap genoeg om zelf bruikbare schema’s op te stellen.

Reacties
Ik ben één van de tien lopers die met het schema van Jan ben begonnen en dat bevalt me prima.
Mooie evenwichtige goed uitgebalanceerde trainingen zowel in duur als in snelheid de broodnodige wedstrijdjes op de piste.Sta zelf in volcontinu te werken en toch is het schema van Jan goed te doen.
Ook een vaststelling dat ik veel minder blessure gevoelig ben.
Heb het zomer programma van Jan uitgevoerd en dat ging zéér goed met de nodige resultaten en begin volgende week aan het marathon programma voor de kustmarathon.
Dat programma ziet er alweer zéér mooi uit niet teveel km duurlopen snelheid kleine en middelgrote wedstrijdjes.
Maar Jan is geen tovenaar er moet wel degelijk en hard gewerkt worden.
Voor mijzelf werkt Jans methode wel

Mvg Meeus Danny
Danny Meeus - Nijlen - 30/07/2018 14:23:53

Hopelijk volgen veel loopsters en lopers de stap van Lion, maar ook hier geldt dat zo'n trainingsavond maar een onderdeel is van het grote geheel. Alleen met deze training kom je er niet en voor een succesvolle marathon moet je gewoon voldoende trainen. Ik heb trouwens zojuist gehoord dat er bij deze wedstrijden toch geldprijzen komen, maar de details ken ik nog niet. Hou dus de website van AV'56 in de gaten en schrijf zo snel mogelijk is, zodat het zeker doorgaat.
Jan Roose - Goes - 28/07/2018 17:39:46

Geen slecht plan van die 1500m en 3000m met in en uitlopen + 30min+ duurloopje...... Ga ik maar eens proberen......
Lion Baas - Vlissingen - 28/07/2018 13:00:53


Reageer!     Alleen geregistreerde bezoekers mogen reacties plaatsen.
Ben je nog niet geregistreerd? Lees dan eerst onderstaande forumregels en registreer als je deze accepteert.

Achternaam: Wachtwoord:

Atletiek Zeeland stelt inhoudelijke reacties op artikelen zeer op prijs. Zorgvuldigheid is echter een voorwaarde. Een reactie dient daarom te voldoen aan onderstaande forumregels.

Forumregels Atletiek Zeeland

>Een reactie op een artikel moet vanzelfsprekend betrekking hebben op het artikel waaronder het wordt geplaatst.
>De reactie mag uiteraard niet in strijd zijn met de Nederlandse grondwet.
>Een anonieme reactie is niet toegestaan. Een dergelijke reactie wordt zo spoedig mogelijk verwijderd. Ook een reactie onder valse naam is uit den boze!
>De inhoud van een reactie valt onder de volle verantwoordelijkheid van de auteur. Uiteraard behoeft Atletiek Zeeland de inhoud van een reactie niet te delen of te ondersteunen. Voor de inhoud van een reactie kan Atletiek Zeeland derhalve op geen enkele wijze aansprakelijk of verantwoordelijk worden gesteld.
>Het forum is louter bedoeld voor onderlinge discussie over het hardlopen in haar breedste vorm. Reclame voor evenementen of wedstrijden, commerciële uitingen en soortgelijke bijdragen zijn niet toegestaan. Ook het overbrengen van persoonlijke felicitaties, bedankjes of anderzijds horen niet thuis in het forum.
>In de bejegening van andere deelnemers aan het forum dient respect en wellevendheid het uitgangspunt te zijn. Scherp discussiëren is uiteraard mogelijk en zelfs wenselijk, maar de reactie mag nooit bedreigen, beledigen, discrimineren of nodeloos kwetsen. De reactie mag ook geen privé-gegevens van derden bevatten.
>Een reactie dient kort en bondig te zijn geformuleerd. Bovendien dient deze voor een brede groep begrijpelijk leesbaar te zijn.
>Het gebruik van BLOKLETTERS is niet toegestaan. Voorkom ook onnodige spelfouten in een reactie door gebruik te maken van spellingcontrole.
>Atletiek Zeeland gaat uit van de goede wil van de forumdeelnemers. Reacties die niet stroken met de hiervoor genoemde forumregels, worden zonder enige uitleg uit het forum verwijderd.

Registreer hier en respecteer bovenstaande forumregels bij het geven van een reactie.
 
Laatste reactie:
Jan Roose: Crossen In Zeeland..
Recente Zeeuwse prestaties meer prestaties
14-10: Kermisloop Putte (4)
5 km Crum van der Linden (PR)17.07  Mse
5 km Hein van Uffelen (PR)20.22  Mse
5 km Emma van Mourik (PR)21.44  Vse
5 km Laurens Meeuwsen (PR 21.38)22.46  M55
13-10: Rondje Seppe Bosschenhoofd (5)
15 km Lion Baas (PR)1.00.39  M40
10 km Ferry Engel (PR 37.05)40.35  M55
10 km Andre Meijers (PR 42.14)43.38  M45
10 km Jacqueline Meijers (PR 54.04)56.44  V45
5 km Jaco Rip (PR 19.32)20.58  M40
13-10: Marathon Chicago (1)
marath Marlon Roels (PR)3.01.41  M45
13-10: 36e Marathon Eindhoven  (13)
13-10: 4 Mijl van Groningen  (2)
Vier M Tim van den Broeke (debuut)18.58  Mse
Vier M Marijke de Visser (PR)21.34  Vse
13-10: Marathon Köln  (2)
marath Fred van Es (PR)3.15.26  M50
marath Marcel van Delden (PR 3.19.18)3.40.29  M50
06-10: 34e Singelloop Breda  (35)
06-10: Loch Ness Marathon Inverness (5)
marath Emiel Flipse (PR 2.58.48)3.00.43  Mse
marath Anthony van den Berg (PR)3.16.52  M50
marath Jael van den Oever (PR)3.35.11  V40
marath Marko Verkaart (PR 3.44.41)3.52.50  M40
marath Nelleke Bosscha (PR 3.40.16)4.13.05  Vse
06-10: Marathon Perth (1)
marath Ingrid IJsebaert (PR 3.10.27)3.40.21  V50
06-10: Singelloop Utrecht (3)
10 km Floris Willeboordse (PR)31.08  Mse
10 km Ad Sluijter (PR)32.34  M35
10 km Marijke de Visser (PR)35.01  Vse
28-09: Halve van Katwijk  (2)
22-09: 35e Dam tot Damloop Amsterdam (1)
22-09: Berenloop Beernem (10)
20-09: Track Meeting Wageningen (2)
15-09: 40e Bikse Natuurmarathon Hilvarenbeek (6)
15-09: Door Dik en Dun Steenbergen (4)
14-09: 44e Run Winschoten  (1)
08-09: Marathon Munster (1)
08-09: Halve Marathon Oostland Pijnacker (1)
08-09: Quikrun Roosendaal (6)
07-09: Halve Marathon Evergem (11)
07-09: Kramp Run Varsseveld (1)
03-09: Baanwedstrijd Vlissingen (11)
01-09: 31e Tilburg Ten Miles  (29)
30-08: Track Meeting Utrecht (5)
29-08: Seuterloop s-Gravendeel (1)
24-08: Allonsius Sport Meeting Huizingen (1)
22-08: Baanwedstrijd Rotterdam (2)
Atletiek Zeeland © 2019