dinsdag 23 oktober 2018 | Home | Bestenlijsten | Bestenlijsten NL | Calculator eindtijd | Nieuws | Uitslagen | Videos | Wedstrijden | VZA Ranglijsten | Weer |
 
 
Wedstrijdagenda meer wedstrijden
vr 26-10: 3e Halloween Run Middelburg
za 27-10: 17e Piet Spruit Memorial Loop Sluiskil
za 27-10: 7e Stelleplascross Heinkenszand
zo 28-10: 36e Marathon Brabant Etten-Leur
za 03-11: Appelloop Axel
za 03-11: 33e Moerschanscross Hulst
zo 04-11: 8e Trail By The Sea Renesse
za 10-11: Jeff Thuy Memorial Heikant
za 10-11: 51e Mosselloop Westenschouwen
za 17-11: Juul Van De Walleloop Kieldrecht
za 17-11: 18e Hobbeldebobbelloop Zoutelande
za 24-11: 33e Elderschanscross Aardenburg
zo 25-11: 19e Zakloop Nisse
Recente uitslagen meer uitslagen
za 20-10: Hulsterloo Loop Nieuw-Namen (107)
za 20-10: 57e Singelloop Middelburg
za 06-10: 16e Kustmarathon Zoutelande
vr 05-10: 11e Ladiesrun Zoutelande
za 29-09: 10 Miles Philippine (101)
vr 28-09: Pump-up Run 10k Middelburg (47)
zo 23-09: 2e Kraaieloop Lewedorp (51)
za 22-09: Bamisrun Kloosterzande (127)
vr 21-09: Vaart van Vlissingen (166)
za 15-09: 2e Bosse Pielenloop Vogelwaarde (79)
za 15-09: 15e Tielemanloop Middelharnis
vr 14-09: 23e Stadsloop Goes (188)
za 08-09: 5e d'Ossekoppenloop Ossenisse (133)
 

Jullie lopen te snel?


vrijdag 20 juli 2018 - Auteur/Bron: Jan Roose

Of lopen jullie juist te langzaam? Ik lees dikwijls verhalen van hardlopers, die vertellen over hun trainingen en vorderingen. Ik kan me dan niet aan de indruk onttrekken, dat er zonder plan wordt gewerkt. Het zijn dikwijls allemaal van die zogenaamde hap snap trainingen. Van alles wat waar je fit van wordt en zelfs niet altijd specifiek gericht op hardlopen.

Maar ook bij de echte hardlooptrainingen klopt het tempo niet altijd en over de trainingsvormen heerst bij deze groep lopers toch de nodige verwarring. Men praat over intervaltrainingen, maar dat zijn het bij nader inzien eigenlijk niet. In verhouding doen ze echter wel teveel van dit soort werk, terwijl ze moeite hebben met 5 km achter elkaar lopen in een duurlooptempo.

Progressie boeken begint met voldoende hardlopen en dat is toch minstens 30 km per week. Adviezen om voldoende te rusten zijn prima, maar als je al bijna niets doet! Van je totale weekomvang is 80 % de gewone rustige duurloop of nog langzamer en daar horen ook de in- en uitloopsessies bij.

Ook bij iets gevorderde loopsters en lopers zit er dikwijls weinig verschil in tempo’s v.w.b. wedstrijden, tempolopen, interval en duurlopen. Ze lopen een 10 km wedstrijd in 50 minuten ( 12 km per uur ), maar proberen in de gewone duurlopen ook 11/12 km per uur te halen. Bij pure tempolopen halen ze echter nauwelijks 13 km per uur. Ze lopen constant op of tegen hun limiet en krijgen nooit de nodige trainingsprikkels.

De begrippen interval en tempolopen worden trouwens ook nogal eens door elkaar gebruikt en sommigen spreken daarom liever over herhalingsloopjes. Verder moet je ook nog opletten met welk doel je deze trainingen gebruikt. Loop je 10 x 1000 meter in ongeveer je 10 km tempo met 1 minuut pauze als een soort verkapte wedstrijdloop of 3 x 1000 meter in je 3 km tempo met 5 minuten pauze om echt sneller te worden? Datzelfde geldt ook voor de kortere herhalingsloopjes.

Welke tempo’s moet je ongeveer lopen? Welke trainingsvormen kun je gebruiken?

Test jezelf eerst over een exact gemeten 1000 meter.* Iets meer gevorderden kunnen daarnaast ook een testloop over exact 3000 meter doen. Zo kun je redelijk goed inschatten welk type loper je bent, een diesel of snel van jezelf.

Duurlopen t/m 10 km 1 tot 1,5 minuut boven tempo 1000 meter testloop. Duurlopen langer dan 10 km 1,5 tot 2 minuten boven dat tempo. Herstelloop 2,5 tot 3 minuten er boven. Dit zijn gemiddelden en het is natuurlijk wel afhankelijk van leeftijd, ervaring, niveau, e.d.

Korte tempolopen 200, 300 en 400 meter is tijd 1000 meter : 10 X 2,3 of 4 minus 2/3 seconden.

Langere tempolopen 1000, 1500 en 2000 meter is tijd 1000 meter plus 15 á 20 seconden x 1,5 of 2 en resp. 10 en 20 seconden marge of het tempo van de 3000 meter testloop.

Wisselduurloop en tempoduurloop de langzame delen in tempo tussen normale duurloop en herstelloop, de snelle delen 45 seconden tot 1 minuut boven tempo 1000 meter testloop.

Crescendoloop beginnen met gewoon duurlooptempo en dan bijvoorbeeld per 2 km 30 á 40 seconden sneller. Laatste 2 km weer uitlopen. Zelf voor alles even je tempo uitrekenen en je kunt bij zo’n training ook per km of per 3 km versnellen. Zelf prefereer ik bij deze training een vast rondje.

Testloop is een simulatie van een wedstrijd, dus tempo volle bak. Ik zou liever wedstrijdjes gebruiken als die er op dat moment zijn. Wel eerst het gebruikelijke in – en uitlopen.*

* Voor tempolopen, testlopen en wedstrijden moet je eerst minstens een kwartiertje inlopen in een tempo van de herstelloop. Na het inlopen altijd 3 versnellingslopen of steigerungen uitvoeren. Dit zijn loopjes over ongeveer 100 meter, waarbij het tempo tot ongeveer 60/70 wordt opgevoerd tot volle spurt en vervolgens weer rustig afremmen. Daarna terug wandelen/dribbelen en zo 3 x. Na de training ook weer uitlopen. Probeer de snelle trainingen en wedstrijden op lichte schoenen af te werken en met niet te veel kleding ( zal in de zomer geen probleem zijn ). Bij de duurlopen en de crescendoloop gebruik je de eerste en laatste kilometer(s) om in en uit te lopen. Kortom: om echt progressie te boeken moet je voldoende lopen, maar wel in verschillende tempo’s.

 


Reageer!     Alleen geregistreerde bezoekers mogen reacties plaatsen.
Ben je nog niet geregistreerd? Lees dan eerst onderstaande forumregels en registreer als je deze accepteert.

Achternaam: Wachtwoord:

Atletiek Zeeland stelt inhoudelijke reacties op artikelen zeer op prijs. Zorgvuldigheid is echter een voorwaarde. Een reactie dient daarom te voldoen aan onderstaande forumregels.

Forumregels Atletiek Zeeland

>Een reactie op een artikel moet vanzelfsprekend betrekking hebben op het artikel waaronder het wordt geplaatst.
>De reactie mag uiteraard niet in strijd zijn met de Nederlandse grondwet.
>Een anonieme reactie is niet toegestaan. Een dergelijke reactie wordt zo spoedig mogelijk verwijderd. Ook een reactie onder valse naam is uit den boze!
>De inhoud van een reactie valt onder de volle verantwoordelijkheid van de auteur. Uiteraard behoeft Atletiek Zeeland de inhoud van een reactie niet te delen of te ondersteunen. Voor de inhoud van een reactie kan Atletiek Zeeland derhalve op geen enkele wijze aansprakelijk of verantwoordelijk worden gesteld.
>Het forum is louter bedoeld voor onderlinge discussie over het hardlopen in haar breedste vorm. Reclame voor evenementen of wedstrijden, commerciële uitingen en soortgelijke bijdragen zijn niet toegestaan. Ook het overbrengen van persoonlijke felicitaties, bedankjes of anderzijds horen niet thuis in het forum.
>In de bejegening van andere deelnemers aan het forum dient respect en wellevendheid het uitgangspunt te zijn. Scherp discussiëren is uiteraard mogelijk en zelfs wenselijk, maar de reactie mag nooit bedreigen, beledigen, discrimineren of nodeloos kwetsen. De reactie mag ook geen privé-gegevens van derden bevatten.
>Een reactie dient kort en bondig te zijn geformuleerd. Bovendien dient deze voor een brede groep begrijpelijk leesbaar te zijn.
>Het gebruik van BLOKLETTERS is niet toegestaan. Voorkom ook onnodige spelfouten in een reactie door gebruik te maken van spellingcontrole.
>Atletiek Zeeland gaat uit van de goede wil van de forumdeelnemers. Reacties die niet stroken met de hiervoor genoemde forumregels, worden zonder enige uitleg uit het forum verwijderd.

Registreer hier en respecteer bovenstaande forumregels bij het geven van een reactie.
 
Laatste reacties:
Rudy De Pauw: Zorgt EK Cross Voor Een Nieuwe..
Jan Roose: Het Zwarte Gat Na De Marathon...
Recente Zeeuwse prestaties meer prestaties
21-10: 43e Amsterdam Marathon (24)
21-10: 10 van AVR Rucphen (6)
10 km Ferry Engel (PR 37.05)37.47  M55
10 km Sven Vermeulen (PR 36.39)38.08  M40
10 km Adrie Faes (PR 33.42)38.13  M55
10 km Jaco Rip (PR 40.41)42.08  M40
10 km Rene Goetheer (PR)44.13  M50
5 km Esma Guigui (PR)22.19  Vse
14-10: Linker Oevert marathon Antwerpen (5)
14-10: 35e Marathon Eindhoven (10)
07-10: 33e Singelloop Breda (41)
23-09: 34e Dam tot Damloop Amsterdam (24)
23-09: Berenloop Beernem (5)
23-09: Vestingloop Willemstad (21)
16-09: Berlin marathon Berlijn (4)
09-09: Quikrun Roosendaal (7)
09-09: Halve Marathon Oostland Pijnacker (5)
09-09: Flanders Field Marathon Ieper (4)
09-09: M√ľnster marathon (4)
08-09: 43e Run Winschoten (3)
08-09: WK 100 km Sveti Martin na Muri (2)
02-09: 30e Tilburg Ten Miles (30)
01-09: Halve Marathon Evergem (6)
01-09: Memorial Polspoel Vilvoorde (1)
31-08: Track Meeting Utrecht (4)
28-08: 10km van Groot Steenbergen (3)
Recente video(s)
Atletiek Zeeland © 2018