donderdag 19 september 2019 | Home | Bestenlijsten | Bestenlijsten NL | Calculators | Nieuws | Records | Uitslagen | Videos | Wedstrijden | VZA Ranglijsten | Weer |
 
Wedstrijdagenda meer wedstrijden
vr 20-09: Wemeldingeloop
za 21-09: Halve Marathon van Tholen
za 21-09: Bamisrun Kloosterzande
zo 22-09: 2e Vaart van Vlissingen
zo 22-09: 35e Dam tot Damloop Amsterdam
zo 22-09: 3e Kraaieloop Lewedorp
za 28-09: Ten Miles Philippine
za 28-09: 16e Tielemanloop Middelharnis
za 05-10: Clingse Bosloop Clinge
za 05-10: 17e Kustmarathon Zoutelande
zo 06-10: 34e Singelloop Breda
zo 13-10: 36e Marathon Eindhoven
za 19-10: Hulsterloo Loop Nieuw-Namen
za 19-10: 58e Singelloop Middelburg
zo 20-10: 44e Amsterdam Marathon
Recente uitslagen meer uitslagen
zo 15-09: Dwars Door De Zwingeul Cadzand-Bad
za 14-09: 6e d'Ossekoppenloop Ossenisse (103)
vr 13-09: 24e Stadsloop Goes
za 07-09: 13e Kustloop Vrouwenpolder (516)
za 07-09: Bosse Pielenloop Vogelwaarde (52)
vr 30-08: 10e Kapelsedag Loop Kapelle-Biezelinge (138)
wo 28-08: Kreekloop Terneuzen (77)
zo 25-08: Hardloop3Daagse Neeltje Jans
za 24-08: 33e Halve Marathon Westenschouwen (489)
zo 18-08: 3e Saeftinghe Run Paal (129)
za 10-08: 15 van Wolphaartsdijk (154)
vr 09-08: 35e Strandloop Ouddorp
di 06-08: 6e Zomerloop Zuidzande (103)
 

Jullie lopen te snel?


vrijdag 20 juli 2018 - Auteur/Bron: Jan Roose

Of lopen jullie juist te langzaam? Ik lees dikwijls verhalen van hardlopers, die vertellen over hun trainingen en vorderingen. Ik kan me dan niet aan de indruk onttrekken, dat er zonder plan wordt gewerkt. Het zijn dikwijls allemaal van die zogenaamde hap snap trainingen. Van alles wat waar je fit van wordt en zelfs niet altijd specifiek gericht op hardlopen.

Maar ook bij de echte hardlooptrainingen klopt het tempo niet altijd en over de trainingsvormen heerst bij deze groep lopers toch de nodige verwarring. Men praat over intervaltrainingen, maar dat zijn het bij nader inzien eigenlijk niet. In verhouding doen ze echter wel teveel van dit soort werk, terwijl ze moeite hebben met 5 km achter elkaar lopen in een duurlooptempo.

Progressie boeken begint met voldoende hardlopen en dat is toch minstens 30 km per week. Adviezen om voldoende te rusten zijn prima, maar als je al bijna niets doet! Van je totale weekomvang is 80 % de gewone rustige duurloop of nog langzamer en daar horen ook de in- en uitloopsessies bij.

Ook bij iets gevorderde loopsters en lopers zit er dikwijls weinig verschil in tempo’s v.w.b. wedstrijden, tempolopen, interval en duurlopen. Ze lopen een 10 km wedstrijd in 50 minuten ( 12 km per uur ), maar proberen in de gewone duurlopen ook 11/12 km per uur te halen. Bij pure tempolopen halen ze echter nauwelijks 13 km per uur. Ze lopen constant op of tegen hun limiet en krijgen nooit de nodige trainingsprikkels.

De begrippen interval en tempolopen worden trouwens ook nogal eens door elkaar gebruikt en sommigen spreken daarom liever over herhalingsloopjes. Verder moet je ook nog opletten met welk doel je deze trainingen gebruikt. Loop je 10 x 1000 meter in ongeveer je 10 km tempo met 1 minuut pauze als een soort verkapte wedstrijdloop of 3 x 1000 meter in je 3 km tempo met 5 minuten pauze om echt sneller te worden? Datzelfde geldt ook voor de kortere herhalingsloopjes.

Welke tempo’s moet je ongeveer lopen? Welke trainingsvormen kun je gebruiken?

Test jezelf eerst over een exact gemeten 1000 meter.* Iets meer gevorderden kunnen daarnaast ook een testloop over exact 3000 meter doen. Zo kun je redelijk goed inschatten welk type loper je bent, een diesel of snel van jezelf.

Duurlopen t/m 10 km 1 tot 1,5 minuut boven tempo 1000 meter testloop. Duurlopen langer dan 10 km 1,5 tot 2 minuten boven dat tempo. Herstelloop 2,5 tot 3 minuten er boven. Dit zijn gemiddelden en het is natuurlijk wel afhankelijk van leeftijd, ervaring, niveau, e.d.

Korte tempolopen 200, 300 en 400 meter is tijd 1000 meter : 10 X 2,3 of 4 minus 2/3 seconden.

Langere tempolopen 1000, 1500 en 2000 meter is tijd 1000 meter plus 15 á 20 seconden x 1,5 of 2 en resp. 10 en 20 seconden marge of het tempo van de 3000 meter testloop.

Wisselduurloop en tempoduurloop de langzame delen in tempo tussen normale duurloop en herstelloop, de snelle delen 45 seconden tot 1 minuut boven tempo 1000 meter testloop.

Crescendoloop beginnen met gewoon duurlooptempo en dan bijvoorbeeld per 2 km 30 á 40 seconden sneller. Laatste 2 km weer uitlopen. Zelf voor alles even je tempo uitrekenen en je kunt bij zo’n training ook per km of per 3 km versnellen. Zelf prefereer ik bij deze training een vast rondje.

Testloop is een simulatie van een wedstrijd, dus tempo volle bak. Ik zou liever wedstrijdjes gebruiken als die er op dat moment zijn. Wel eerst het gebruikelijke in – en uitlopen.*

* Voor tempolopen, testlopen en wedstrijden moet je eerst minstens een kwartiertje inlopen in een tempo van de herstelloop. Na het inlopen altijd 3 versnellingslopen of steigerungen uitvoeren. Dit zijn loopjes over ongeveer 100 meter, waarbij het tempo tot ongeveer 60/70 wordt opgevoerd tot volle spurt en vervolgens weer rustig afremmen. Daarna terug wandelen/dribbelen en zo 3 x. Na de training ook weer uitlopen. Probeer de snelle trainingen en wedstrijden op lichte schoenen af te werken en met niet te veel kleding ( zal in de zomer geen probleem zijn ). Bij de duurlopen en de crescendoloop gebruik je de eerste en laatste kilometer(s) om in en uit te lopen. Kortom: om echt progressie te boeken moet je voldoende lopen, maar wel in verschillende tempo’s.

 


Reageer!     Alleen geregistreerde bezoekers mogen reacties plaatsen.
Ben je nog niet geregistreerd? Lees dan eerst onderstaande forumregels en registreer als je deze accepteert.

Achternaam: Wachtwoord:

Atletiek Zeeland stelt inhoudelijke reacties op artikelen zeer op prijs. Zorgvuldigheid is echter een voorwaarde. Een reactie dient daarom te voldoen aan onderstaande forumregels.

Forumregels Atletiek Zeeland

>Een reactie op een artikel moet vanzelfsprekend betrekking hebben op het artikel waaronder het wordt geplaatst.
>De reactie mag uiteraard niet in strijd zijn met de Nederlandse grondwet.
>Een anonieme reactie is niet toegestaan. Een dergelijke reactie wordt zo spoedig mogelijk verwijderd. Ook een reactie onder valse naam is uit den boze!
>De inhoud van een reactie valt onder de volle verantwoordelijkheid van de auteur. Uiteraard behoeft Atletiek Zeeland de inhoud van een reactie niet te delen of te ondersteunen. Voor de inhoud van een reactie kan Atletiek Zeeland derhalve op geen enkele wijze aansprakelijk of verantwoordelijk worden gesteld.
>Het forum is louter bedoeld voor onderlinge discussie over het hardlopen in haar breedste vorm. Reclame voor evenementen of wedstrijden, commerciële uitingen en soortgelijke bijdragen zijn niet toegestaan. Ook het overbrengen van persoonlijke felicitaties, bedankjes of anderzijds horen niet thuis in het forum.
>In de bejegening van andere deelnemers aan het forum dient respect en wellevendheid het uitgangspunt te zijn. Scherp discussiëren is uiteraard mogelijk en zelfs wenselijk, maar de reactie mag nooit bedreigen, beledigen, discrimineren of nodeloos kwetsen. De reactie mag ook geen privé-gegevens van derden bevatten.
>Een reactie dient kort en bondig te zijn geformuleerd. Bovendien dient deze voor een brede groep begrijpelijk leesbaar te zijn.
>Het gebruik van BLOKLETTERS is niet toegestaan. Voorkom ook onnodige spelfouten in een reactie door gebruik te maken van spellingcontrole.
>Atletiek Zeeland gaat uit van de goede wil van de forumdeelnemers. Reacties die niet stroken met de hiervoor genoemde forumregels, worden zonder enige uitleg uit het forum verwijderd.

Registreer hier en respecteer bovenstaande forumregels bij het geven van een reactie.
 
Laatste reacties:
Jan Roose: Nieuwe Hardloopwedstrijd….. 1e..
Jan Roose: Nieuwe Hardloopwedstrijd….. 1e..
Jan Roose: Nieuwe Hardloopwedstrijd….. 1e..
Recente Zeeuwse prestaties meer prestaties
15-09: 40e Bikse Natuurmarathon Hilvarenbeek (6)
marath Ingrid IJsebaert (PR 3.10.27)3.48.23  V50
marath Guy van Driessche (PR 3.19.20)3.48.23  M50
marath Robert Carol (PR 3.15.57)3.53.05  M50
halve Bram Verhage (PR 1.26.01)1.34.12  M55
halve Maurice Steketee (PR 1.36.11)1.41.06  M35
10 km Jack Suijkerbuijk (PR 42.35)49.26  M60
15-09: Door Dik en Dun Steenbergen (4)
10 km Lion Baas (PR 38.59)39.49  M40
10 km Ronald Geertse (PR 39.02)44.36  M35
10 km Andre Meijers (PR 42.14)44.51  M45
10 km Jacqueline Meijers (PR 54.04)58.21  V45
08-09: Marathon Munster (1)
marath Marcel van Delden (PR 3.19.18)3.41.54  M50
08-09: Halve Marathon Oostland Pijnacker (1)
halve Heddie Nieuwdorp (PR 1.20.40)1.23.32  M60
08-09: Quikrun Roosendaal (6)
10 km Lion Baas (PR)38.59  M40
10 km Marco Olivier (PR)44.42  M45
10 km Nancy Koch (PR)48.12  Vse
10 km Rosette Verkaart (PR)50.09  V40
10 km Jacqueline Meijers (PR)54.04  V45
5 km Andre Meijers (PR)19.43  Mse
07-09: Halve Marathon Evergem (11)
07-09: Kramp Run Varsseveld (1)
5 km Tim van den Broeke (ZR + PR)14.37  Mse
03-09: Baanwedstrijd Vlissingen (11)
01-09: 31e Tilburg Ten Miles  (29)
30-08: Track Meeting Utrecht (5)
29-08: Seuterloop s-Gravendeel (1)
24-08: Allonsius Sport Meeting Huizingen (1)
22-08: Baanwedstrijd Rotterdam (2)
17-08: Meeting voor Mon Kessel-Lo (3)
09-08: Track Meeting Utrecht (2)
03-08: Memorial Rasschaert Ninove (1)
27-07: Internationaal Antwerps Atletiekgala Merksem (4)
26-07: NK baan Senioren Den Haag (8)
Atletiek Zeeland © 2019